Krono dijeta

Krono dijeta, režim koji „namješta“ unutarnji sat!

Što je krono dijeta?

Znate li za koju dijetu vrijedi slogan: „Jedite doručak kao kralj, ručak kao princ a večerajte kao siromah“?

Ukoliko vam na pamet prvo padne krono dijeta, koja u obzir uzima naš osobni biološki sat – sasvim ste u pravu! Opća ideja ove dijete je da je dozvoljeno jesti sve, ali u vrlo određeno doba dana. Dakle, ovaj drugačiji način prehrane usmjeren je na energetske potrebe tijela.

Na taj se način, na samom početku krono dijete, organizam “resetira” zahvaljujući jednostavnom principu: ovisno o vremenu u kojem jedemo, tijelo se različito prilagođava novim tvarima koje se u njega unose. Tako se hrana ili pretvara u energiju ili pohranjuje u tijelu, povećavajući rizik od pretilosti.

Ukratko, kako biste izgubili višak kilograma, morate prilagoditi unos hrane metaboličkim varijacijama koje se događaju u vašem tijelu tijekom dana. Zvuči prilično komplicirano, ali zapravo je poprilično jednostavno.

Kako krono dijeta funkcionira?

U osnovi, krono dijeta podrazumijeva osluškivanje potreba organizma, kako bi mu se osiguralo sve što mu je potrebno. I naravno, u trenutku kada mu to zatreba.

Tijelo luči hormone otprilike svaka 4 sata, pa ako želimo zadovoljiti potrebe našeg tijela za pravilno funkcioniranje, moramo mu osigurati hranu – odnosno energiju – u skladu s tim lučenjem. Hormoni i enzimi, potrebni za asimilaciju hranjivih tvari, izlučuju se organizirano i sinkronizirano.

Upravo zbog takve organizacije, krono dijeta se bazira na 4 obroka (uključujući međuobrok) u određeno vrijeme, u razmaku od oko 4 sata, jer je to prosječno vrijeme probave. Pridržavanje ovih vremenskih okvira pomaže u izbjegavanju rizika od nakupljanja masti i neželjenih viška kilograma.

Koje su prednosti krono dijete?

Prije svega, krono prehrana je odlična ako želite restrukturirati svoju prehranu ili izgubiti suvišne kilograme. Budući da ovaj režim ne zahtijeva da gladujete ili jedete puno manje, vrlo je koristan u stvaranju dobrih i zdravih prehrambenih navika. Kada jedete ono što vam je potrebno u trenutku kada vam je potrebno, vaše tijelo neće skladištiti masti i šećere (osim ako ih ne konzumirate u prekomjernim količinama). Činjenica je da ako tijelo ne treba određene hranjive tvari u trenutku kada ih jedemo, ono ih neće optimalno apsorbirati; umjesto toga, tijelo ih skladišti na vidljivim mjestima!

Krono je vrsta nerestriktivne dijete koja ima dulje trajanje, te je bolja za vaše zdravlje od kratkih, strogih dijeta za mršavljenje koje nerijetko imaju jo-jo efekat!

Pošto krono režim daje prednost konzumiranju životinjskih proizvoda (osobito ujutru) jer su bogatiji mastima, vegani i vegeterijanci će morati malo prilagoditi svoje obroke i fokusirati se na unos više proteina.

Nekoliko savjeta prije nego što isprobate krono prehranu

Prilagodite ovu prehranu svom životnom stilu i osobnim uvjerenjima (bavljenje sportom, vegetarijanska prehrana, jutarnja žurba, ostajanje do kasno na poslu…).

Neke namirnice koje niste ljubitelj zamijenite sličnim, primjerice – meso ili jaja zamijenite tofuom i chia sjemenkama, maslac djevičanskim biljnim uljem ili maslacima od uljarica itd…

Ako ste se nakon doručka navikli baviti sportom, odaberite slatki doručak sa zdravim masnoćama; ne zato što je ovo bolje za vježbanje, nego je i lakše probavljivo.

Dajte prednost prirodnoj hrani nad prerađenom, čak i kada se čini da je potonja “dopuštena” u krono prehrani. Za međuobrok odaberite svježe i koštuničavo voće ili komad domaćeg kolača, a ne keks iz supermarketa.

Ipak, najvažniji savjet je slušati svoje tijelo! Ako niste gladni, nemojte jesti. Vaše tijelo je pametno i javit će vam kada mu treba više goriva.

Obroci u okviru krono režima

Doručak

Što se tiče prvog obroka, ova dijeta zahtijeva obilan doručak od sira, maslaca, hladnog mesa, namirnica bogatih škrobom i jaja. Voće je ponekad dopušteno, ali nije nužno.

Tijelo troši puno energije noću kako bi se regeneriralo dok obavlja svoje osnovne funkcije. Dakle, čak i kada spavate, vaše tijelo je donekle aktivno. To znači da mu ujutro treba puno energije kako bi dan započeo u dobroj formi. Inzistira se da u ovom obroku ne brojimo kalorije jer imamo cijeli dan da ih potrošimo kroz aktivnosti.

Za prve dane svoje krono dijete pripremite sir, maslac (idealno bistre, jer uklanja laktozu), uljarice (bademe, orahe, orahe, kikiriki), avokado, djevičanska biljna ulja prvog hladnog prešanja, jaja, šunku i čak kruh (idealno integralni). Možete piti čaj ili kavu, ali bez šećera.

Ručak

Za vrijeme ručka uzima se jedan obrok koji se uglavnom sastoji od izvora životinjskih proteina u velikim količinama i namirnica bogatih škrobom, kako bi se tijelu osigurala energija za ostatak dana. Unos masti trebao bi biti znatno manji nego za doručak. I imajte na umu da udio šećera i biljnih proteina mora biti niži od životinjskih izvora proteina.

Jelovnici krono dijete često predlažu pileći file na žaru s tjesteninom i zelenim povrćem. Ako je potrebno, dopušten je lagani desert: čisti jogurt i svježe voće.

Međuobrok

Vrhunac lučenja inzulina je sredinom poslijepodneva. Međuobroci igraju vrlo važnu ulogu u kroničnoj prehrani jer daju energiju potrebnu da izdržimo do večere. Vaš se međuobrok stoga treba sastojati od ugljikohidrata, vlakana i možda čak i biljnih proteina ako ste jako gladni. Predlažemo slatki međuobrok na bazi suhog voća ili tamne čokolade jer – užitak je također bitan da bi vam pomogao u povezivanju s novom prehranom!

Večera

Izlučevine odgovorne za funkcioniranje probavnog trakta smanjuju se kako se približava noć. Zbog toga tijelo teže i sporije probavlja sve što se unese u kasno poslijepodne, do spavanja. Stoga je kronopreporuka lagana večera kako se ne bi “ometalo” tijelo tijekom sna. Ovaj obrok nije obavezan, što je dobra vijest za one koji radije preskaču večeru.

Za večeru odaberite bijelu ribu ili nemasno meso, kao i povrće. Izbjegavajte šećere i škrob kako se ne bi ponovno aktiviralo lučenje inzulina i samim time u ovom dijelu dana višak skladištenja.

Naravno, tijekom i između svakog obroka, pobrinite se da svom tijelu date dovoljno vode da ostane hidrirano i aktivno.

Krono dijeta i zdrav trbuh

Ukoliko ste se odlučili započeti ovu vrstu prehrane, to znači da ste odlučni da svom tijelu pomognete i podržite sav njegov trud jednim zdravim pristupom. S obzirom da je trbuh najbolje ogledalo općeg stanja organizma, pripremite ga za nove pobjede tako što ćete posebnu pažnju obratiti na njegovu njegu.

Prije prelaska na režim, probajte Probiotik EnteroBiotik, koji u sebi sadrži probiotičku gljivicu Saccharomyces boulardii koja pospješuje izbacivanje patogena iz organizma. EnteroBiotik jača crijevnu barijeru i sprečava prolaz patogena i toksina, obnavlja i uspostavlja prirodnu ravnotežu u crijevima i jača imunitet stimulirajući sintezu imunoloških stanica! Pomaže smanjiti pH crijeva, što je važno zato što loše bakterije teško preživljavaju u okolini s niskim pH. Nizak pH u crijevima također pomaže vašem tijelu a bolje apsorbiraju hranljive tvari i minerale.

Nastavite sa probiotikom i u toku dijete a kasnije u odnosu na potrebe i osobni osjećaj!

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)